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如何选择适合自己的枕头

    人的一生中至少有1/3时间在睡眠中度过，完美的睡眠决定着我们另外2/3时间的工作和生活质量，它需要卧床上每个细节的配合。而枕头作为睡眠时头部的支撑物，对我们睡眠质量有深刻的影响。
    对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。

判断枕头过高或过低的自测标准

    在没有任何疾病或临睡前未喝水的情况下，夜间喜欢打鼾、清晨起来眼睑和面部出现浮肿的现象，这可能是枕头过低所致。
    而颈椎向下变形，经常感觉肌肉劳损，则可能是您的枕头太软了。
    排除疾病因素，经常会出现颈部酸疼、头痛、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，甚至有时候睡到一半头颈肩麻痹，这可能是枕头过高或枕头太硬的预警信号。

合适的枕高

    1，通常情况下，枕头合适高度，以10-15厘米较为合适，支撑脖子后面（颈曲）的部分应稍高一些，以便能承托和保持颈部的生理弧度；而支撑后脑勺的部分应较以上部位低3-5厘米，使之技能完全支撑头部，又能与颈部高度相适应。

    2,人的睡眠习惯是决定枕高的另一因素。习惯仰睡的人，其枕头高度于自己的拳头高度相等为宜；习惯侧睡的人，其枕头高度应与自己的一侧肩宽度一致为宜。但具体尺寸还要根据每个人的生理特征而定，能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

合适的软硬度

    枕头应选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，这样可以减少枕头与头皮之间的压力，有效减少肌肉紧张；枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

判断是否该换枕头的简便自查标准

    ● 在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
    ● 枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
    ● 在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。
    ● 枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。
    如有你的枕头出现以上问题，那么，别再犹豫，赶快换个新枕头吧！

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